Когато говорим за стрес в ежедневието си обикновено имаме предвид някакво състояние на силно нервно напрежение, предизвикано от негативно физическо или психическо въздействие. В областта на психологията, обаче понятието "стрес" е по-широко. Психолозите приемат, че е без значение дали това въздействието над човека се възприема от него като приятно или неприятно. Стресът се определя като неспецифична реакция на тялото на всяко поставено пред него изискване за промяна или приспособяване, осъществяваща се по стереотипен начин вследствие на идентични биохимични промени.
Смята се че около 75% от физическите заболявания са свързани именно със стреса.
И въпреки това стресът не е нещо, което трябва да избягваме на всяка цена, дори напротив. Чрез стреса организма ни се опитва да ни предпази. А силният стрес е начина по който тялото и психиката ни реагират на големи промени в околната среда, особено когато тези промени застрашават живота ни. Вследствие на стресовото преживяване нашите индивидуалните способности за реакция и преодоляване на промяната се мобилизират в максимална степен.
Едва ли ще ви се стори изненадващо, че повечето хора изпитват най-силен стрес на работното си място. Ето защо, все повече работещи страдат от въздействието на така наречения хроничен стрес, при който човек изпитва нервно и емоционално напрежение необичайно дълго време, дори и след изчезването на стресиращия фактор. И тъй като стреса не изчезва с премахването на причината му, при следващи стресови ситуации това напрежение нараства лавинообразно.
Няма да ви стресираме още като изброяваме множеството заболявания и проблеми до които води хроничния стрес, а ще се спрем на начините, по които можем да противодействаме.
1. Хранете се пълноценно и си набавяйте повече магнезий, който стабилизира нервите, регулира кръвната захар и доказано помага при стрес. Намалете кофеина. Избегвайте алкохола и цигарите. Отделяйте достатъчно време за сън.
2. Избягвайте ненужния стес. Научете се да казвате “не”. Избягвайте хора, които ви стресират. Избягвайте теми, които ви разстройват. Намалете списъка със задълженията си.
3. Изразявайте чувствата си, вместо да ги потискате. Имайте готовност за компромиси. Управлявайте времето си по-добре. Създайте си балансиран график. Подредете задачите според тяхната важност. Разбийте своите задачи на малки стъпки.
4. Приемете това, което не можете да промените. Не се опитвайте да контролирате неконтролируемото. Погледнете нещата от друг ъгъл. Научете се да прощавате.
5. Адаптирайте се към стресора. Преразгледайте проблемите. Преосмислете стандартите си. Фокусирайте се върху позитивното.
6. Всеки ден отделяйте време, за да презаредите батериите си. Прекарвайте време сред природата. Изкарайте напрежението с добра тренировка. Вземайте си продължителна вана. Отидете на масаж. Служайте музика. Гледайте предимно комедии.
7. Усмихвайте се повече!
Коментари(0)