Всеки знае, че пушенето е вредно за вашето здраве, но може ли то да бъде лошо за и кариерата ви? Честите пазузи за по цигара могат да създадат раздори сред служителите. Непушачите често имат чувството, че те поемат повече от полагащия им се дял от работата, докато пушачите са навън с цигара. Много работодатели също вярват, че пушачите са по-малко продуктивни и че те вземат болнични по-често. Проведени са редица изследвания по тази тема и резултатите от тях сочат че подобни опасения не са безпочвени. Вероятно затова в световен мащаб, все по-често работодателите изявяват предпочитание към наемането на непушачи.
И независимо дали сте се мотивирали да се откажете от тютюнопушенето заради здравето или кариерните си амбиции предлагаме ви няколко съвета, които се надяваме да ви помогнат да се отървете от вредния навик.
Първата стъпка към отказването, според специалистите в областа, е да приемете сериозно тази крачка и то в дългосрочен план. Изберете си ден за официално отказване от цигарите и се подгответе добре за настъпването на този ден. Денят за отказването трябва да бъде избран в рамките на следващите от 1 до 4 седмици, защото колкото по-далечен е този ден, толкова по-вероятно е решимостта ви да намалее или да размислите.
Подготовката ви за този ден трябва да започне с установяването на предпоставките, при които у вас възниква желание за пушене и да предприемете стъпки, за да ги избягвате в ежедневието си. Например, ако сте пушили в колата си, миризмата на цигари може да предизвика желание за пушене. В този случай стъпката, която ще ви подготви за спирането на цигарите е да почистите колата си от тази миризма.
По същия начин ви съветваме да промените тези ваши ежедневни навици, които са свързани с пушенето. Ако започвате деня си с кафе и цигара сутрин, предлагаме ви на веднага след като спрете цигарите да започнете да пиете кафето си в различна част от дома ви от тази, в която сте имали навика да го правите докато сте пушили.
Ако се подготвите добре за деня определен за отказване на цигарите, ще имате по-голяма увереност на този ден и това само по себе си ще увеличи шансовете ви да се отървете от вредния навик завинаги. По време на процеса, споделяйте с околните желанието си да спрете цигарите и стъпките които следвате, за да го направите. Това ще ви осигури подкрепата на близки и колеги, без която ще ви бъде по-трудно да се справите.
Ясно е, че отказването е трудно. Симптоми на абстиненция, физиологични и психологически, като главоболие и раздразнителност са често срещани и могат да предизвикат отрицателни емоции и преживявания, както на вас така и на хората около вас. Въпреки това, помнете че най-важното за отказването е постоянството.
Помощни средства като никотинови дъвки и лепенки могат да ви помогнат да се справите по-леко с пристрастеността на организма ви към никотина, затова ползвайте ги ако усещате че ви помагат. Опитайте се най-вече да пречупите самия навик за пушене. Ако победите навика, победата ви във войната с цигарите е почти спечелена.
Коментари(0)